你該補充那些維他命？

你該補充那些維他命？

抽菸的人
由於抽菸會消耗體內大量的 維他命 C， 所以有必要經常補充。

工作量大及運動多的人
這類的人需要特別補充 維他命 B群 ，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

經常熬夜的夜貓族
熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C ，所以要適量補充 維他命C。

電腦族或事務員
看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充 維他命A 。

孕婦及哺乳中的媽媽
懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏 維他命B6 ，應該每日補充。不過， 維他命D 的量就 "不" 需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多 。

吃素的人
長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏 維他命D 、維他命B12。

老年人
老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要 每天補充一顆綜合維他命。

兒童及發育中的青少年
由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而 維他命D 對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。

經常做激烈運動
維他命E、B 群 對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

正在減肥的人
運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是 維他命B2。

經常口腔發炎
嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的 維他命B2。

容易抽筋或肌肉痙攣
身體所吸收的 鎂 當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員 每天 必須攝取 300mg。

容易神經緊張
對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充 維他命C 以及 維他命B群 ，以及 鈣、鎂 。

外務推銷員
奔波於炎熱的大太陽下， 水溶性維他命C 會隨著汗液從體內大量的流失， 維他命B1 能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

肩膀酸痛 : 維他命E 和 鈣質 是救星。

面皰、小膿皰 : 要補充 維他命B2、維他命B6 。

醒酒 : 維他命B1 將是你最好的幫手。


◆適量的維他命攝取量◆

維他命A
200iu  維他命B1
1.0mg  維他命B2
1.4mg  維他命B6
2.0mg  維他命B12
2.0mg  維他命C
50mg  
維他命D
100iu  維他命E
400iu  維他命K
80ug  鈣
600mg  鐵
10mg  鎂
300mg

鋅
15mg  葉酸
200ug      


說明： 每天攝取的維他命劑量，因性別、年齡、身體狀況而異，上表為一般人的平均攝取量建議。